trening brzucha

wczoraj o godzienie 13 trening plecow nie bylo latwo ale w kazdych warunkach trzeba sobie radzic juz opisuje cwiczenia i dolacze filmik sory ze dwa cwiczenia troche przeswietlone ale niestety tak slonce walilo ze nic sie nie dalo zrobic!!! przyciaganie jednoracz na wyciagu gornym lezac na boku seria laczona przyciaganie na wyciagu pionowym wasko [...]

wczoraj trening plecow i dwuglowego w sumie to nawet jakbym chcial podac ilosc serii byloby ciezko jakos wczoraj nas troche ponioslo hahah przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie sztanga w opadzie przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha przyciaganie na wyciagu jednoracz prostowanie tlowia na lawce rzymskiej [...]

u mnie praktycznie zawsze podobnie podstawy bialko aminokwasy wegle kreatyna a czy duzo chce byc kiedys duzy wiec musze duzo jesc hahah wczoraj wieczorem trening plecow calos w seriach laczonych przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/ polsztanga przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna [...]

wczorajszy trening plecow i dwojek wstepne zmeczenie na wyciagu pionowym przyciaganie szeroko do klatki wioslowanie polsztanga/przyciaganie na wyciagu pionowym z linkami to klatki wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz/ wyprosty tlowia z [...]

no dobra koszulka ja wczoraj plecy wieczorem duzo osob mi sie rozchorowalo wiec wczoraj trening sam zrobilem calosc w seriach laczonych przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/polsztanga wioslowanie jednoracz w podporze o lawke skosna/przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przenoszenie za [...]

wczoraj trening plecow w seriach laczonych i dwuglowy przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz w podporze o lawke/przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym do boku przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym wasko podchwytem do klatki szrugsy z hantlami siedzac [...]

wczoraj wieczorem trening plecow wioslowanie sztangielka jednoracz lezac na lawce skosnej maly skos okolo 45 stopni przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie z hantlami oburacz wiekszy skos 60stopnie przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki przyciaganie na bramie jednoracz lezac na boku szrugsy na maszynie po [...]

pewnie trzeba wczoraj wieczorem trening plecow i dwojek przyciaganie na wyciagu pionowym podchywtem szeroko do klatki wioslowanie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie hantla jednoracz w podporze o lawke skosna przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym polsztanga szrugsy z hantlami martwy na prostych z hantlami uginanie podudzi lezac

wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego przyciaganie na polsztandze (sztanga oparta w rogu) wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu szeroko do karku przyciaganie na wyciagu pozomym wasko do brzucha szrugsy na maszynie shmita martwy na prostych nogach z hantlami uginanie podudzi w lezeniu

wczoraj wieczorem trening plecow i dwojki wioslowanie jednoracz ze sztangielka przyciaganie jednoracz na maszynie dociaganie na wyciagu uchwyt neutralny szeroko do klatki/przyciaganie na bramce na prostych rekach przyciaganie na maszynie (wioslowanie na dwoch hantlach zamienik)/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugsy na [...]

piatek jeszcze delikatnie nogi uginanie na dwoglowy siedzac martwy na prostych maszyna wyprosty fronty bulgarskie przysiady lydki maszyna niedziela juz troche lepszy trening klatka i plecy w superseriach rozpietki w bramce lezac na lawce skosnej/przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wyciskanie sztangi na skosie /przyciaganie [...]

trening wtorkowy plecy i tyl barku wioslowanie jednoracz na maszynie wioslowanie jednoracz z hantla w opadzie tlowia przyciaganie na maszynie z gory/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha przyciaganie na wyciagu pionowym uchwyt neutralny do klatki/szrugsy na maszynie unoszenie w opadzie tlowia z linkami na bramie/odwrotny buterfly [...]

wczoraj zrobilem trening plecow ciagle dosc zachowawczo ale nadal bolalo przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko neutralnie do klatki przyciaganie na maszynie jednoracz z gory wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia wioslowanie na maszynnie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha / przyciaganie na wyciagu pionowym wasko podchwytem [...]

wczoraj trening plecow i tyl barkow przyciaganie na maszynie jednoracz wioslowanie jednoracz na maszynie wioslowanie dwoma hantlami przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko neutralnie do karku martwy na maszynie szrugsy na maszynie przyciaganie linek w kierunku twarzy /odwrotny buterfly/unoszenie hantli [...]

[...] szrugsy na maszynie unosznie hantli w opadzie tlowia/odwrotny buterfly/krzyzowanie linak na bramce wczoraj zajrzeli do mnie koledzy jeden ze skierniewic i zrobilismy doby trening lap mega intensywny prostowanie przedramion na wyciagu / uginanie z hantlami mlotki wyciskanie hantl zza glowy/uginanie przedramion maszyna modlitwenik prostoanie [...]

wczoraj wieczorem trening plecow w seriach laczonych przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/przyciaganie na wyciagu z gory do mostka siedzac na podlodze wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha przyciaganie jednoracz na maszynie z gory podchwytem/ przyciaganie jednoracz na wyciagu wioslowanie na [...]

wczoraj wieczorem trening plecow przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko neutralnie do klatki. przyciaganie na bramie z gory na prostych rekach przyciaganie na maszynie z gory/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie na maszynie/wioslowanie z hantlami w opadzie tlowia martwy na maszynie szrugsy na dwoch maszynach seria [...]

wczorajszy trening plecow wygladal nastepujaco wioslowanie maszyna wioslowanie hantlami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha przyciaganie na maszynie z gory przyciaganie na wyciagu pionowym podchwytem do klatki szrugsy na dwoch maszynach tyl barku buterfly/przyciaganie linki do czola/unoszenie hantli w opadzie [...]

wczoraj wieczorem trening plecow i bicepsow martwy ciag 5 serii wioslowanie sztanga lamana 5 serii przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/wioslowanie na wyciagu uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginannie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion z hantla sposobem mlotkowym w podporze o lawke skosna a tutaj filmik z [...]

wtorek to trening plecow po pierwszym cwiczeniu stwierdzilem ze nie ma sensu trenowac na wiekszych ciezarach to przeszedlem do serii laczonych martwy ciag przyciaganie na wyciagu neutralnie do klatki /przyciaganie na maszynie wioslowanie na masyznie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha biceps uginanie przedramion maszyna modlitewnik [...]